Как правильно спать?
Недостаток сна приводит к потере физических сил, вдохновения и творческих способностей, настроения, снижению внимания и эмоциональной нестабильности. Увеличивается риск серьезных осложнений для здоровья. Сон просто недооценивают, он является основой хорошего самочувствия и продуктивной деятельности. В настоящее время каждый третий человек в зрелом возрасте страдает расстройствами сна.
Сколько нужно спать?
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. В то время как одного человека достаточно пяти часов на то, чтобы выспаться, другому даже восьми часов мало. Интересно, что менеджеры компаний и финансисты в среднем спят меньше, чем политики и публичные люди. У ученых и изобретателей также потребность во сне выше среднего. Исключением, однако, был Никола Тесла, который якобы спал всего два часа в сутки. Уинстон Черчилль использовал двухфазный метод сна, который состоял из сна в течение примерно четырех с половиной часов ночью и полуторачасовой сиесты после обеда.
В конце рабочей недели большинство из нас пытается восполнить дефицит сна долгим сном. Однако эксперты предупреждают, что слишком много сна после нескольких дней бессонницы может иметь такой эффект как передозировка. Вместо желаемого восполнения сил появляется лишь дальнейшая усталость и вялость.
Недостаток сна - проблема всех профессий. Водители и врачи, вероятно, наиболее чувствительны к плохому сну. При этом именно в их случае необходимо обращать внимание на режим сна, нарушение которого может иметь трагические последствия. Запрет на сон использовался когда-то как орудие пыток.
Ученые утверждают, что слишком долгий сон увеличивает риск инсульта у взрослых. Авторы недавно опубликованного долгосрочного международного исследования обнаружили, что взрослые в идеале должны спать
от шести до восьми часов в сутки. Более короткое время сна, чем рекомендуется, также увеличивает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и всего на девять процентов, поэтому сон менее шести часов в день не так неблагоприятен, как сон более восьми часов в день.
Как избавиться от бессонницы?
Очень важно систематически просыпаться утром и засыпать вечером в одно и то же время. Утренний подъем важен для установки наших биологических часов и в то же время является ключом к достижению режима здорового сна. Время, когда мы просыпаемся утром, на самом деле более важно, чем время, когда мы ложимся спать.
Хотя
алкоголь помогает легко заснуть, он скорее мешает качественному сну. Сон после его принятия неглубокий, поверхностный, больше похож на легкую дремоту, фаза быстрого сна короче. Кроме того, алкоголь может разбудить во время сна. Многие люди просыпаются примерно через четыре часа после употребления спиртного. Для того чтобы избавиться от бессонницы, не следует принимать алкогольные напитки.
Если проголодались перед сном, выбирайте продукты, содержащие белки и жиры, вместо углеводов. У них очень низкий гликемический индекс, поэтому энергия будет поступать в организм равномерно в течение ночи. Напротив, сахар в самом начале снабжает организм слишком большим количеством калорий. Это также важный момент, влияющий на качество сна.
Употребление кофеина, никотина за несколько часов до сна может вызвать бессонницу. Напротив, регулярные упражнения и сбалансированное питание положительно влияют на сон.
Как правильно спать?
Наши биологические часы настроены на цикл, составляющий примерно двадцать пять часов. Вам нужно выяснить, когда вам лучше ложиться спать. Это в девять часов вечера или около полуночи? У вас много энергии в шесть утра или нет до полудня? Вы жаворонок или сова?
Если просыпаетесь утром, всё тело болит, и это состояние не проходит через два-три часа, скорее всего, виновата кровать. В таком случае самое время выбросить старый неудобный матрас и заменить его новым. Он не должен быть слишком мягким.
Будет трудно заснуть, если ложась в кровать будете думать обо всем непосредственно перед сном, что нужно сделать на следующий день. Лучше считайте овечек.
Во время сна температура в спальне должна быть в среднем примерно 16 градусов. Если нам становится слишком жарко или слишком холодно, мы начинаем потеть или дрожать, что означает, что плохо спим или вообще не спим, поэтому лучший выбор - оптимальная температура, которая индивидуальна, но нужно придерживаться общего показателя.
Гнев - это реакция на стресс, которая влияет на разум и тело. Перед сном важно от него избавиться. Лучшее средство - это физические упражнения или методы расслабления, такие как медитация, йога и визуализация.
Нет ничего лучше, чем расслабляющая двадцатиминутная ванна. Температура воды должна быть примерно 37-38 градусов.
Специалисты утверждают, что лучшее положение для сна - положение на спине, так как оно позволяет позвоночнику оставаться в оптимальном положении. Это предотвращает неприятные боли в спине и шейном отделе позвоночника.
Однако
сон на спине имеет и другие преимущества. Например, если у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка. Эта поза также позаботится о вашем твердом бюсте. В этом положении грудь естественным образом поддерживается, благодаря чему ткани не подвергаются излишнему стрессу, а грудь сохраняет свою упругую форму.
Напротив, не рекомендуется тем, кто страдает ночным храпом. В этом положении он усиливается.
Сон на левом боку особенно рекомендуется при изжоге или проблемах с пищеварением, а также подходит для беременных.
Наименее подходящее положение для сна - это так называемое
положение эмбриона, когда мы сворачиваемся, подгибая колени и опуская подбородок, таким образом изгибая спину и шейный позвонок. Результатом обычно являются болезненные проблемы с позвоночником, увеличение морщин на лице, болезненность и уменьшение упругости груди.
21 марта мир напоминает нам о важности здорового. Это Всемирный день сна, который проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Тема: 
Просмотр профиля
Сортировка сообщений
Найти все темы
Подписаться
Ответ
Ответить
