Заработай до
50000$
на приглашении друзей
получить StartUp Bonus
от ИнстаФорекс
Вложений не требуется!
Начни торговлю
без вложений и риска
С новым STARTUP бонусом 1000$
Получи бонус
55%
от ИнстаФорекс
на каждое пополнение
Ответить в теме
Страница 2 из 2
Первая 1 Последняя

Показаны сообщения: с 21 по 21 из 21

Тема: Как правильно спать?

 Перейти в классический вид темы
     
  1. ТОП сообщений
    2018-07-19   17:17
    Лучший ответ #1
    Накопленные выплаты 13452 RUB

    Сон предназначен человеку для того чтобы получить как физический так и моральный отдых. Спать положено каждому индивидууму не меньше восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым человеком, готовым полностью отдаваться делам которые нас ждут. Для хорошего сна существуют специальные ортопедические матрасы и подушки, которые хранят и обеспечивают здоровый крепкий сон. Ложиться отдыхать положено в просторной ночной рубашке или специальной пижаме, которые не пережимают наше тело и разрешают отлично циркулировать крови. Если у вас нервное перенапряжение и мучат кошмары, следует выпить снотворное или успокоительные таблетки. Также следует помнить, что нельзя ложиться спать после плотного ужина. Хорошо перед отдыхом устраивать прогулки на свежем воздухе.
    Вложение 2048985

    Вложение
    Превью
    2020-12-29   03:09
    Лучший ответ #2

    Как правильно спать?
    Недостаток сна приводит к потере физических сил, вдохновения и творческих способностей, настроения, снижению внимания и эмоциональной нестабильности. Увеличивается риск серьезных осложнений для здоровья. Сон просто недооценивают, он является основой хорошего самочувствия и продуктивной деятельности. В настоящее время каждый третий человек в зрелом возрасте страдает расстройствами сна.
    Сколько нужно спать?
    Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. В то время как одного человека достаточно пяти часов на то, чтобы выспаться, другому даже восьми часов мало. Интересно, что менеджеры компаний и финансисты в среднем спят меньше, чем политики и публичные люди. У ученых и изобретателей также потребность во сне выше среднего. Исключением, однако, был Никола Тесла, который якобы спал всего два часа в сутки. Уинстон Черчилль использовал двухфазный метод сна, который состоял из сна в течение примерно четырех с половиной часов ночью и полуторачасовой сиесты после обеда.

    В конце рабочей недели большинство из нас пытается восполнить дефицит сна долгим сном. Однако эксперты предупреждают, что слишком много сна после нескольких дней бессонницы может иметь такой эффект как передозировка. Вместо желаемого восполнения сил появляется лишь дальнейшая усталость и вялость.
    Недостаток сна - проблема всех профессий. Водители и врачи, вероятно, наиболее чувствительны к плохому сну. При этом именно в их случае необходимо обращать внимание на режим сна, нарушение которого может иметь трагические последствия. Запрет на сон использовался когда-то как орудие пыток.
    Ученые утверждают, что слишком долгий сон увеличивает риск инсульта у взрослых. Авторы недавно опубликованного долгосрочного международного исследования обнаружили, что взрослые в идеале должны спать от шести до восьми часов в сутки. Более короткое время сна, чем рекомендуется, также увеличивает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и всего на девять процентов, поэтому сон менее шести часов в день не так неблагоприятен, как сон более восьми часов в день.
    Как избавиться от бессонницы?
    Очень важно систематически просыпаться утром и засыпать вечером в одно и то же время. Утренний подъем важен для установки наших биологических часов и в то же время является ключом к достижению режима здорового сна. Время, когда мы просыпаемся утром, на самом деле более важно, чем время, когда мы ложимся спать.
    Хотя алкоголь помогает легко заснуть, он скорее мешает качественному сну. Сон после его принятия неглубокий, поверхностный, больше похож на легкую дремоту, фаза быстрого сна короче. Кроме того, алкоголь может разбудить во время сна. Многие люди просыпаются примерно через четыре часа после употребления спиртного. Для того чтобы избавиться от бессонницы, не следует принимать алкогольные напитки.
    Если проголодались перед сном, выбирайте продукты, содержащие белки и жиры, вместо углеводов. У них очень низкий гликемический индекс, поэтому энергия будет поступать в организм равномерно в течение ночи. Напротив, сахар в самом начале снабжает организм слишком большим количеством калорий. Это также важный момент, влияющий на качество сна.
    Употребление кофеина, никотина за несколько часов до сна может вызвать бессонницу. Напротив, регулярные упражнения и сбалансированное питание положительно влияют на сон.
    Как правильно спать?
    Наши биологические часы настроены на цикл, составляющий примерно двадцать пять часов. Вам нужно выяснить, когда вам лучше ложиться спать. Это в девять часов вечера или около полуночи? У вас много энергии в шесть утра или нет до полудня? Вы жаворонок или сова?
    Если просыпаетесь утром, всё тело болит, и это состояние не проходит через два-три часа, скорее всего, виновата кровать. В таком случае самое время выбросить старый неудобный матрас и заменить его новым. Он не должен быть слишком мягким.
    Будет трудно заснуть, если ложась в кровать будете думать обо всем непосредственно перед сном, что нужно сделать на следующий день. Лучше считайте овечек.
    Во время сна температура в спальне должна быть в среднем примерно 16 градусов. Если нам становится слишком жарко или слишком холодно, мы начинаем потеть или дрожать, что означает, что плохо спим или вообще не спим, поэтому лучший выбор - оптимальная температура, которая индивидуальна, но нужно придерживаться общего показателя.
    Гнев - это реакция на стресс, которая влияет на разум и тело. Перед сном важно от него избавиться. Лучшее средство - это физические упражнения или методы расслабления, такие как медитация, йога и визуализация.
    Нет ничего лучше, чем расслабляющая двадцатиминутная ванна. Температура воды должна быть примерно 37-38 градусов.
    Специалисты утверждают, что лучшее положение для сна - положение на спине, так как оно позволяет позвоночнику оставаться в оптимальном положении. Это предотвращает неприятные боли в спине и шейном отделе позвоночника.
    Однако сон на спине имеет и другие преимущества. Например, если у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка. Эта поза также позаботится о вашем твердом бюсте. В этом положении грудь естественным образом поддерживается, благодаря чему ткани не подвергаются излишнему стрессу, а грудь сохраняет свою упругую форму.
    Напротив, не рекомендуется тем, кто страдает ночным храпом. В этом положении он усиливается.
    Сон на левом боку особенно рекомендуется при изжоге или проблемах с пищеварением, а также подходит для беременных.
    Наименее подходящее положение для сна - это так называемое положение эмбриона, когда мы сворачиваемся, подгибая колени и опуская подбородок, таким образом изгибая спину и шейный позвонок. Результатом обычно являются болезненные проблемы с позвоночником, увеличение морщин на лице, болезненность и уменьшение упругости груди.
    21 марта мир напоминает нам о важности здорового. Это Всемирный день сна, который проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

    Вложение
    Превью
    2018-07-19   21:10
    Лучший ответ #3
    Накопленные выплаты 1586851 RUB

    Многие привыкли считать, что спать необходимо 8 часов в сутки, но это миф, который неоднократно опровергался учеными. Леонардо да Винчи спал 2 часа в сутки и благодаря сэкономленному времени смог добиться в искусстве таких высот. Никола Тесла также придерживался 2 часов сна в сутки. Манчестер Юнайтед, Манчестер Сити, Ливерпуль, сборная Англии и многие другие мировые лидеры спорта обращаются за советами к Нику Литтлхэйлсу, британскому исследователю фаз сна.
    Поэтому в рамках данной темы хотелось бы поговорить о полифазном сне.

    Что такое полифазный сон?
    Полифазный сон - чередование фазы и бодрствования и фазы сна в течении суток для сокращения времени сна

    С помощью данной техники убирается медленный сон, который не дает необходимого прилива энергии, но занимает много времени. Для организма и в частности для мозга важна лишь фаза быстрого сна, переход на которую занимает 45-70 минут. С помощью техники полифазного сна время ожидания убирается и организм сразу входит в фазу быстрого сна.
    Как правильно адаптироваться?
    Стоит сразу сказать, что это процесс не моментальный, необходимо минимум 2 недели для перестроения организма, поэтому лучше изменять фазы сна во время отпуска. Также крайне не рекомендуется садится за руль, поскольку первое время будет тяжелым и будет постоянная усталость.
    После перестроения все ученые, которые проводили эксперимент, говорят о приливе сил и энергии, которой не было раньше.
    Сначала будет тяжело, но потом организм адаптируется и будет сам сигнализировать об усталости и требовать отдыха.
    Какие существуют циклы?
    Uberman (цикл сверхчеловека)
    • 6•20 минут = 2 часа

    Данный цикл является самым сложным, но в то же время наиболее эффективным. Практики утверждают, что постоянно полны сил и энергии, а на сон при этом уходит всего 2 часа. Смысл цикла заключается в коротких снах по 20-30 минут каждые 6 часов.
    Важно: контролировать фазы сна и не допускать пропусков.
    Everyman (цикл обычного человека)
    • 2•20+3 часа = 4 часа
    • 6•20+1.5 часа = 3.5 часа

    В данном варианте присутствует основной цикл сна длительностью 3 и 1.5 часов, который дополнен короткими фазами по 20 минут.
    Данный цикл является легче предыдущего, поскольку присутствует длинная фаза сна, также легкость заключается в том, что 1 фазу можно пропустить, но не желательно.
    Важно: также, как и в первом варианте, время бодрствования между фазами сна должно быть одинаковым.
    Dymaxion cycle (цикл димаксион)
    • 4•30 = 2 часа

    Бакминстер Фуллер впервые начал практиковать такой полифазный сон. Всего 2 часа в день уходит на отдых, по 30 минут каждые 6 часов. Через несколько лет он прошел исследования, которые показали, что он улучшил свое здоровье. Он сам утверждает, что благодаря димаксиону он стал более продуктивным.
    Siesta cycle (сиеста цикл)
    • 1•90+4.5 часа = 6 часов

    Также довольно эффективный, но в то же время легкий тип полифазного сна. Подойдет студентам, которые готовятся к экзаменам. Перейти на такой вид сна довольно легко, но при этом экономится 2 часа времени в сутки, которые можно потратить на подготовку к экзаменам.
    На что стоит обратить внимание?
    • Стоит отказаться от жирной пищи;
    • Первые 2 недели лучше воздержаться от работы и учебы, адаптация довольно тяжело сказывается на организме;
    • Сон необходим до полуночи. Это является важнейшим условием. Если практикуете полифазный сон с одной долгой фазой и несколькими короткими, то обязательно долгая фаза должна укладываться в период 22:00-02:00;
    • Помните, что первые 2 недели самые сложные, но с каждым днем вам все легче будет даваться перестроение;
    • Перед сном желательно проветрить комнату и сходить на прогулку на свежем воздухе;
    • Нельзя использовать еду за 3 часа до сна;
    • Обязательно стоит отказаться от гаджетов перед сном;
    • Сон должен быть в позе эмбриона. Левши спят на правам боку, правши - на левом;
    • Комнату необходимо максимально затемнить.
    Также желательно не иметь вредных привычек вроде курения и распития спиртных напитков, есть здоровую пищу и заниматься спортом, чтобы сон был максимально крепким и продуктивным.

    2018-10-11   19:42
    Лучший ответ #4

    Все люди индивидуальны и для каждого сколько и как правильно спать есть разные варианты. Например женщинам не удобно спать на животе, так как мешает грудь. Вообще четких правил для сна по сути не существует. Ведь в любом выбранном положении, человек в течении сна может менять своё положение. Например спать сразу же после еды, это вредно, так как замедляется обмен веществ и в организме образуются шлаки, а в итоге к утру человек просыпается и чувствует себя разбитым. Как минимум не менее чем через один час после еды надо ложиться спать. Правильней всего спать на спине, так как доказано, что лёжа на спине, лучше появляются сны. Если вкратце, то правильно спать надо так, чтобы было удобно и чтобы комната была проветрена либо достаточного количества кислорода чтобы было в зоне сна. Лучше всего незадолго до сна прогуливаться на свежем воздухе.

    2021-02-20   13:46
    Лучший ответ #5
    Накопленные выплаты 320960 RUB

    Сон является важной составляющей для каждого из нас, т.к. когда мы спим, наш мозг отдыхает, тело находится в расслабленном состоянии и мы просто набираемся сил и энергии на новый день. Та и в обще, здоровый сон - это залог успеха для физичесокого и психического здоровья. Поэтому сну нужно отводить особое внимание, вне зависимости от возраста человека. Если же человек недосыпает, то ему будут присущи следующие симптомы:
    - сонливость;
    - апатия;
    - быстрая утомляемость;
    - снижение концентрации внимания;
    - раздражительность.
    При постоянном недосыпе, у человека может развиться депрессия что существенно ухудшит качество жизни. Еще нехватка сна приводит к снижению иммунитета, что может привести к развитию серьезных заболеваний, а также велика вероятность преждевременного старения.
    Чтобы высыпаться, человеку нужно отводить в среднем на сон 6-8 часов, при этому нужно учитывать индивидуальность каждого организма, т.к. некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов или наоборот менее 6 часов.
    Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.
    Как рекомендуют специалисты, то необходимо ложиться спать не позднее 23:00, лучше даже в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.
    Если же вы не можете уснуть и страдаете бессонницей, то нужно:
    - не есть после 19:00, допустим только легкий перекус;
    - за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки;
    - за 2 часа до сна не смотреть телевизор;
    - вечером совершить пешую прогулку.
    За два часа до сна, рекомендуется снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы. Лучше почитать книгу или заняться успокаивающим хобби. Кофе и чай замените водой или травяным настоем.
    Если говорить о том, как нужно правильно спать, то для этого нужно выбрать тихое помещение, окна которого не выходят на оживленную улицу, лучше спать в полной темноте. При этом температура в спальне должна составлять 20-22 градуса Цельсия. Но не забываете перед сном проветрить помещение, т.к. наличие свежего воздуха очень важно, можно даже оставить форточку на всю ночь на проветривании, если позволяют погодные условия.
    Кровать должна быть просторной и максимально комфортной. Матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, должен обеспечивать телу возможность максимально расслабиться. Подушку лучше выбирать невысокую, чтобы позвоночник во время сна оставался в прямом положении. Постельное белье должно быть из натуральных дышащих материалов, для этого отлично подходит белье из 100% хлопка.
    Когда ложитесь спать, выкиньте все плохие мысли из головы и подумайте о чем нибудь приятном, а лучше полностью избавьтесь от мыслей и сконцентрируйтесь на своем дыхании.

    2018-10-18   19:48
    Лучший ответ #6
    Накопленные выплаты 27627 RUB

    Как правильно спать?
    Ответ самый простой- нужно спать так, что бы утром не болела шея и голова, а значит нужно в первую очередь иметь нормальную подушку.
    Я вот как по себе сужу то в первую очередь нужно спать так, что бы не было неудобно, ну и понятно что бы спалось хорошо.
    Многие советуют, что лучше спать на правом боку, или на спине - правда если человек хропит то ему заказана такая поза.
    А вообще доктора советуют постоянно менять позы сна, ну что бы организм не привыкал только к одной, иначе со временем человек просто не сможет спать по другому, ему будет неудобно,будет болеть и все тело и как говорится душа.
    А вообще спите так, как получается и как вам удобно,главное выспаться, а все остальное на потом.

    Вложение
    Превью
  2. линк#21
    Мистер ForexDengi 2018
    Все пучком
     
    Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Sleeper наивысший уровень репутации Аватар для Sleeper
    Регистрация:
    19.02.2017
    Пол:
    Мужчина
    Сообщений:
    7,970
    Накопленные выплаты (Подробнее):
    1586851 RUB
    Поставил лайков:
    3,581
    Получено лайков:   13,882
    в 4,637 сообщениях
    174%
    ПодписатьсяПодписаться
    Подписано 2
    Сколько нужно спать? Как правильно спать? Как избавиться от бессонницы?

    Sleeper_1 — мой телеграм.

  3. <title>InstaForex</title><meta name="description" content="InstaForex"><a href="https://instaforex.org/ru/pamm_system">InstaForex</a>
  4. линк#28
    Кандидат форумных наук
    yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь yuraseven77 авторитетный пользователь Аватар для yuraseven77
    Регистрация:
    15.02.2019
    Пол:
    Мужчина
    Сообщений:
    1,612
    Накопленные выплаты (Подробнее):
    166042 RUB
    Поставил лайков:
    780
    Получено лайков:   2,426
    в 1,116 сообщениях
    150%
    ПодписатьсяПодписаться
    Подписано 1
    Публикация спонсируется по программе выплат за контент, доступной для участия всем желающим
    Лично я люблю спать один, хоть это и не правильно. Правильно спать с красивой и любимой, долго и счастливо. Такой сон оказывает благоприятное воздействие на общее состояние здоровья и в частности - на физиологию. Человек может спать где угодно и любым способом: лично я спал стоя в троллейбусе, по пути на любимы завод, держась за поручни одной рукой. Часто засыпал на партийных собраниях, где потоки "воды" и пустозвонства навевали желание отключиться и забыться. Люди спят на сеновалах, в землянках, собственноручно изготовленных хижинах, порой просто - на голой земле. У нас есть определенный максимальный срок бодрствования, после которого организм отключается. Одной из самых изощренных пыток всех времен и народов - не давать человеку спать в течении длительного времени.


    Название: правильно спать1.png
Просмотров: 6

Размер: 468.0 КБ


    Правильно спать нужно учиться, а для этого нужно полюбить себя, откинуть все вторичное, и посвятить сну необходимые старания и усилия. Кровать гораздо важнее шкафов, трюмо и прочих мебельных гарнитуров, именно ей нужно уделить особое внимание. Ложе не должно быть мягким, как бы этого не хотелось, нужно выбирать максимально твердый матрац. Подушка - небольшая, плотная, очень хороши - набитые полезными полевыми травами, лаванда, чабрец, зверобой, клевер, др.


    Название: правильно спать.png
Просмотров: 4

Размер: 775.3 КБ


    Воздух чист, вокруг полные: тишина и темнота. И последнее: никогда не решайте своих проблем перед сном, "утро вечера мудренее", все равно ничего не получится, а нервы потрачены, мозг не отдыхает. Представляйте себе, закрыв свои прекрасные глазки - чудесные острова, морские путешествия и сказочные сюжеты, все по возможности как можно менее совпадающие с реальностью. Ваша задача - выспаться, а не стать нынче же академиком, вот и спите правильно, спокойной вам ночи.



Страница 2 из 2
Первая 1 Последняя

Подписанные на тему (1)

Открыть

Похожие темы

  1. Сколько нужно спать человеку?
    от Nika 2011 в разделе ЛайфПедия - Конкурс Лучших Ответов (Свободная тематика)
    Replies: 40
    Последнее сообщение: вчера, 21:07
  2. Спать под одним одеялом
    от ТатьянаМама в разделе Семья
    Replies: 274
    Последнее сообщение: 18.01.2021, 11:19
  3. Почему нельзя спать напротив зеркала?
    от Nika 2011 в разделе Свободное общение
    Replies: 42
    Последнее сообщение: 02.12.2020, 12:32
  4. Как долго можно не спать?
    от Soket18 в разделе ЛайфПедия - Конкурс Лучших Ответов (Свободная тематика)
    Replies: 23
    Последнее сообщение: 10.11.2020, 22:08
  5. Спать без подушки полезно для здоровья?
    от Olesya2016 в разделе Здоровье
    Replies: 6
    Последнее сообщение: 27.03.2019, 05:53